Kabungahan numpak sepedha ora mung ing olah raga sing disedhiyakake, nanging uga ing relief mental lan emosional sing bisa ditawakake.Nanging, ora saben wong cocok kanggo nunggang pit, lan ora saben wong ngerti carane numpak mlaku.Nalika sampeyan metu kanggo kulo, penting kanggo nggunakake teknik sing bener, amarga nunggang kanthi cara sing salah bisa nyebabake masalah kesehatan.
dedeg piadeg ala
Umume dipercaya yen postur lungguh sing becik nalika muter yaiku dhengkul kanthi sudut 90 derajat.Nanging, panaliten anyar wis nuduhake yen iki ora bisa dadi postur sing paling apik kanggo kabeh wong.Sikep lungguh sing bener yaiku: nalika pedaling menyang titik paling ngisor, amba antarane pedhet lan pupu antarane 35 derajat lan 30 derajat.Dedeg piadeg sing kaya ngono bisa nggatekake kekuwatan pedaling, lan ora bakal ngidini sendi lutut dipanjangake amarga sudut sing cilik banget nalika pedaling, nyebabake nyandhang lan rusak.
Nggawa barang kakehan
Kita kabeh wis weruh wong-wong mau, para cyclists karo tas ageng diiseni kebak apa padha mikir bakal perlu ing kulo.Nanging nggawa bobot sing akeh banget bisa ngrusak kesehatan lan safety sampeyan.
Dhengkul sampeyan dirancang kanggo nanggung bobot tartamtu, lan nggawa kakehan bisa nyebabake ketegangan sing ora cocog lan nyebabake ciloko.Dadi, yen sampeyan ngrencanakake mbukak dalan, priksa manawa sampeyan ninggalake bagasi ekstra ing omah.
Sing paling apik mung nggawa apa sing dibutuhake, kayata banyu, andhuk, lan topi kanggo nglindhungi srengenge.Tas ransel pundhak kaping pindho uga luwih apik tinimbang tas bahu siji, amarga bisa nyebarake bobot kanthi rata lan ora nyebabake rasa lara.
Aja ngukur kekuwatanmu
Yen sampeyan anyar kanggo olahraga, utawa wis suwe ora olahraga, iku penting kanggo njupuk iku alon-alon ing kawitan.Nyetel pandelengan sampeyan dhuwur banget bisa nyebabake kuciwane lan malah cilaka.
Nanging, fokus ing nunggang ing cara ilmiah, tansah ing lumahing relatif warata.Miwiti latihan kanthi bertahap, lan goleki intensitas sing cocog kanggo sampeyan miturut reaksi awak ing dina sabanjure.Kanthi sabar lan ati-ati, sampeyan bakal bisa nggayuh tujuan fitness sampeyan kanthi cepet.
Nalika nerangake olahraga, ora kabeh wong digawe padha.Sawetara wong cocok kanggo mlaku, dene liyane nemokake manawa awak luwih apik kanggo nglangi.Sing padha bisa ngandika kanggo nunggang pit.Mung amarga ana sing bisa numpak sepedha, ora ateges dheweke ngerti carane nindakake kanthi bener.
Numpak sepedha iku cara sing apik kanggo olahraga lan hawa seger, nanging penting kanggo nindakake kanthi bener.Yen ora, sampeyan bisa ngalami sawetara masalah kesehatan sing serius.Priksa manawa sampeyan ngerti carane numpak sadurunge sampeyan tekan dalan utawa jalur.Lan tansah nganggo helm!Ing ngisor iki 6 tips babagan sepeda.
1. Siap-siap
Sadurunge miwiti numpak, nindakake kegiatan persiapan sing cukup.Kalebu peregangan, supaya sendi, otot, ligamen, lan liya-liyane entuk pemanasan sing apik.Sampeyan uga bisa nggosok pinggir ngisor dhengkul nganggo driji loro kanggo ningkatake sekresi cairan pelumas sendi.Nindakake prekara kasebut bakal nyuda resiko ciloko nalika nunggang.
2. Siapke set sandhangan sepeda sing cocog karo sampeyan
Nalika nerangake cycling, duwe sandhangan tengen bisa nggawe kabeh prabédan.Ora mung bisasandhangan cyclingmbantu nyuda resistensi angin, nanging uga bisa mbantu ngiket otot lan mbantu kringet.Kain paling akeh sandhangan sepeda digawe saka kain khusus sing bisa ngeterake kringet saka awak menyang lumahing sandhangan, ing ngendi bisa nguap kanthi cepet.Iki mbantu sampeyan tetep garing lan nyaman nalika nunggang, lan uga bisa nambah kinerja.
3. Coba dalan lintas negara
Ora ana sing kaya rasa nyurung awake dhewe lan nglanggar wates.Pramila sepeda jalan lintas negara minangka kegiatan sing populer ing Eropa lan Amerika Serikat.
Apa iku pedaling liwat lendhut utawa ngangkat mancal liwat alangan, saben wayahe iku kasempatan kanggo push dhewe luwih.Lan rasa prestasi sing sampeyan entuk saka ngrampungake kursus sepeda dalan ora ana sing liya.
4. Nglindhungi dhengkul
Nalika dina dadi luwih anget lan cuaca dadi luwih kondusif kanggo kegiatan ing njaba ruangan, akeh sing miwiti nglakokake rutinitas olahraga.Kanggo sawetara saka kita, iki bisa nyebabake paningkatan intensitas latihan kita, sing bisa nyebabake apa sing umum dikenal minangka "nyeri sendi musim semi."
Nyeri iki paling kerep dirasakake ing dhengkul ngarep lan disebabake kontusi jaringan alus.Iki bisa dadi akibat saka gaweyan otot sing ora seimbang, kurang katrampilan olahraga, utawa mung otot sing ora digunakake kanggo nambah beban.
Yen sampeyan nandhang lara jinis iki, penting kanggo nyuda rutinitas anyar kanthi bertahap.Miwiti latihan kanthi intensitas sing luwih murah lan mbangun alon-alon.Iki bakal ngidini otot sampeyan nyetel lan bakal nyuda resiko ciloko.
Rungokake awak lan waspada marang rasa lara sing sampeyan rasakake.Yen rasa lara tetep, mesthine takon karo dokter utawa ahli terapi fisik kanggo ngilangi masalah liyane.
5. Metode siklus jinis interval
Ing cycling, nyetel kacepetan sing sampeyan numpak bisa nyedhiyakake latihan sing luwih aerobik.Kanthi gantian antarane medium kanggo kacepetan alon kanggo siji kanggo rong menit, lan banjur 1,5 utawa 2 kaping kacepetan kulo alon kanggo rong menit, sampeyan bisa luwih bisa Otot lan toleransi.Jinis olahraga bersepeda iki bisa nyedhiyakake adaptasi sing luwih apik kanggo kegiatan aerobik.
6. Alon-alon
Ing dina sing apik, ora ana sing luwih apik tinimbang mlumpat ing mancal lan nikmati perjalanan sing santai.Lan nalika ana akeh keuntungan kanggo numpak sepedha, tetep sehat minangka salah sawijining alasan sing paling apik kanggo nindakake.
Nanging ora saben kulo kudu latihan.Nyatane, aku percaya yen sampeyan tansah ndeleng spedometer utawa jarak tempuh, sampeyan bakal kelangan akeh perkara sing apik babagan sepeda.Kadhangkala luwih becik mung alon-alon lan nikmati pemandangan.
Nunggang sepeda minangka cara sing apik kanggo tetep aktif lan tetep sehat.Dadi mbesuk yen sampeyan lagi ngrasakake olah raga, numpak sepedha lan numpak sepedha.Cukup elinga kanggo nikmati perjalanan, ora mung tujuan.
Kanggo informasi luwih lengkap, sampeyan bisa mriksa artikel iki:
Wektu kirim: Jan-30-2023